Protocol 7 Zile
Un protocol scurt și concentrat, pentru un start rapid și structurat, fără angajament pe termen lung.
Începe protocolul →
Cristina Negru · Nutriționist Dietetician
Nutriție metabolică · Managementul greutății · Psihologia alimentației
Începem cu tine, nu cu dieta.
Înainte de toate, sunt o femeie care are grijă. Știu cum e să încerci din nou, să te străduiești, să faci „totul bine” și să nu înțelegi de ce rezultatele nu rămân.
De aceea, nu îți ofer încă o dietă. Îți ofer o strategie construită în jurul tău — a corpului tău, a metabolismului tău, a relației tale cu mâncarea și a vieții pe care o ai de fapt.
3000+ femei ghidate · 10+ ani de practică
„Pornesc de la mecanisme, nu de la meniuri."
Despre abordarea mea
De ce femeile ajung la mine după ani de încercări.
Nu ai nevoie de încă un meniu de 1400 kcal.
Nu ai nevoie de încă o listă de alimente interzise.
Ai nevoie să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău și să construiești o strategie care ține cont de metabolismul tău, stilul tău de viață și relația ta cu alimentația.
Sunt Cristina Negru, nutriționist dietetician. De peste 10 ani lucrez cu femei care își doresc să își gestioneze greutatea și să își îmbunătățească relația cu alimentația.
În practica mea, mă concentrez pe nutriție metabolică, managementul greutății și psihologia alimentației — trei direcții care, împreună, ajută la înțelegerea modului în care corpul și comportamentul alimentar se influențează reciproc.
Descoperă abordarea mea în nutriție →Ghid rapid
Nu știi de unde să începi?
Răspunde la întrebarea care te descrie cel mai bine și descoperă direcția potrivită pentru tine. Nu trebuie să alegi singură dintre toate programele — începe cu problema pe care vrei să o rezolvi.
Alege nivelul de sprijin de care ai nevoie acum — de la un start rapid, până la un plan construit pas cu pas alături de mine.
AGE-LESS FORM™
Program digital complet de transformare corporală, gândit să lucrezi singură, în ritmul tău, fără sesiuni 1:1.
Vezi programul →Slăbire Personalizată
Plan construit special pentru tine, alături de Cristina, adaptat la rutina și obiectivele tale.
Alege planul personalizat →Slăbire & Recompunere Corporală
Pentru cine vrea nu doar să slăbească, ci să-și îmbunătățească vizibil compoziția corporală — mai puțină grăsime, mai mult tonus.
Descoperă programul →Dacă ai încercat deja mai multe abordări și nu mai vezi progres, poate fi momentul să privești situația dintr-un alt unghi.
THE WEIGHT BREAKTHROUGH™
Program digital care te ajută să înțelegi factorii care pot contribui la stagnare și să construiești o strategie pentru a ieși din blocaj.
Deblochează progresul →Metabolic Signature
Dacă ai un context metabolic mai complex sau ai încercat deja mai multe abordări fără succes, acesta e serviciul premium construit și ajustat pentru situația ta specifică.
Programează o evaluare →Problemă specifică → program digital. Context complex, cu istoric de încercări → serviciu premium, personalizat.
Fiecare formă de foame are o cauză diferită — alege ce te descrie cel mai bine.
THE APPETITE CODE™
Pentru „mi-e foame constant și nu-mi pot controla apetitul” — înțelege mai bine semnalele foamei și strategiile care te pot ajuta să-ți gestionezi apetitul.
Recapătă controlul apetitului →THE SATIETY FORMULA™
Pentru „mănânc, dar nu mă satur” — mese și strategii care te țin sătulă mai mult timp, fără să mănânci mai mult.
Vezi Satiety Formula →THE FOOD FREEDOM METHOD™
Pentru „mănânc emoțional / am o relație dificilă cu mâncarea” — lucrezi la relația ta cu mâncarea, nu doar la meniu.
Descoperă Food Freedom Method →Selectează contextul care ți se potrivește — fiecare are un program dedicat.
THE INSULIN BLUEPRINT™
Pentru dezechilibre de glicemie și insulină — un plan digital clar, bazat pe cum funcționează metabolismul tău.
Vezi Insulin Blueprint →THE PCOS BLUEPRINT™
Program digital dedicat SOPC, cu strategii nutriționale specifice acestui diagnostic.
Vezi PCOS Blueprint →Vrei lucru personalizat pe SOPC? Metabolism Feminin & SOPC →
THE PERIMENOPAUSE BLUEPRINT™
Pentru schimbările metabolice și hormonale specifice perimenopauzei și vârstei de 40+.
Vezi Perimenopause Blueprint →THE HORMONE BLUEPRINT™
Pentru simptome hormonale generale, fără un diagnostic sau context specific încă identificat.
Vezi Hormone Blueprint →Problemă hormonală sau metabolică punctuală → programul digital potrivit mai sus. Simptome care se suprapun sau ai încercat deja mai multe abordări → Metabolic Signature, mai jos.
Metabolic Signature
Dacă simptomele se suprapun sau ai încercat deja mai multe abordări fără rezultat, acesta e serviciul premium personalizat.
Programează o evaluare →Un singur punct de intrare, clar și direct.
THE DIGESTIVE RESET™
Program dedicat problemelor digestive și balonării, cu pași clari pentru susținerea unei digestii mai confortabile.
Începe Digestive Reset →Un traseu separat, gândit special pentru această etapă.
Program de Nutriție în Sarcină și Alăptare
Sprijin nutrițional adaptat sarcinii sau perioadei de alăptare, cu recomandări personalizate pentru această etapă. Recomandările medicale au prioritate.
Vezi programul →Pentru cine vrea să-și optimizeze alimentația în funcție de antrenamente și obiective de performanță.
Program de Nutriție Sportivă & Performanță
Plan nutrițional construit în funcție de antrenamente, obiectivele de performanță și nevoile tale de recuperare.
Vezi programul →Dacă nu ești sigură care e problema principală, nu trebuie să ghicești singură.
Consultație nutrițională personalizată
Nu știi care dintre programe este potrivit pentru tine? În cadrul consultației evaluăm situația ta, obiectivele și contextul nutrițional și stabilim împreună direcția potrivită.
Programează o consultație →Digital → Personalizat → Premium
Vrei să lucrezi singură? Alege un program digital.
Vrei o strategie construită pentru tine? Alege un program personalizat.
Ai un context complex sau ai încercat deja mai multe abordări? Explorează Metabolic Signature.
Servicii & Programe
Găsim strategia potrivită pentru corpul tău.
Nu trebuie să știi de la început ce ai nevoie. Pornim de la contextul tău și alegem împreună direcția potrivită.
Punct de plecare · 60 minute
Consultație Nutrițională Personalizată
Înainte de orice plan alimentar, este important să înțelegem de ce corpul tău răspunde într-un anumit fel. Evaluăm istoricul alimentar, metabolismul, stilul de viață, analizele relevante și factorii care pot influența greutatea, energia și relația cu alimentația.
În cadrul consultației vei primi:
- evaluare nutrițională și metabolică personalizată
- interpretarea analizelor relevante
- identificarea factorilor care pot influența progresul
- direcție clară de acțiune
- recomandarea strategiei potrivite pentru tine
02 · Programe personalizate
Ghidare și suport pentru obiectivul tău.
Slăbire & Recompunere Corporală
Pentru femeile care vor să reducă țesutul adipos și să-și îmbunătățească compoziția corporală.
Vezi programul de slăbire și recompunere corporală →Rezistență la Insulină & SOPC
Pentru femeile care au nevoie de o strategie adaptată contextului metabolic și glicemic.
Vezi programul pentru metabolism, rezistență la insulină și SOPC →03 · Programe digitale
Structură clară. Aplicare imediată.
Alege programul din Biblioteca Digitală în funcție de problema pe care vrei să o abordezi.
THE AGE-LESS FORM™
30 zileSusținerea metabolismului și a compoziției corporale
Vezi programul →
THE APPETITE CODE™
DigitalReglarea foamei și a poftelor
Vezi programul →
THE PERIMENOPAUSE BLUEPRINT™
DigitalSprijin metabolic pentru perimenopauză
Vezi programul →Nu știi cu ce să începi?
Este normal. În consultația inițială analizăm situația ta și stabilim împreună direcția potrivită pentru obiectivele și nevoile organismului tău. Nu trebuie să alegi singură.
Metoda mea
O strategie care înțelege corpul tău.
Metoda AGE-LESS® pornește de la tine: metabolismul tău, comportamentul alimentar, stilul de viață și particularitățile organismului feminin.
„Nu cred în diete. Cred în strategii construite pentru oameni.”
-
01
Evaluăm
Ce influențează greutatea, apetitul, energia și progresul tău.
-
02
Personalizăm
Construim strategia potrivită contextului tău, nu un plan standard.
-
03
Ajustăm
Urmărim răspunsul corpului și adaptăm intervenția pe parcurs.
- Nutriționist · Dietetician
- Membră CDR România
- Specializare Psihologia Alimentației
- Certificare Reechilibrare Metabolică
- 10+ ani · 3000+ cliente
Despre · Cristina Negru
O abordare clinică, construită pentru corpul feminin.
Sunt Cristina Negru, nutriționist dietetician, și de peste 10 ani lucrez cu femei care vor să își înțeleagă mai bine corpul și să obțină rezultate pe care le pot menține.
În loc să pornesc de la un meniu standard, analizez contextul fiecărei femei: istoricul, alimentația, metabolismul, stilul de viață și factorii care pot influența progresul.
În funcție de nevoile tale, putem lucra asupra:
- scăderii în greutate
- compoziției corporale
- apetitului și poftelor
- metabolismului și glicemiei
- contextului hormonal feminin
- relației cu alimentația
Rezultatele diferă în funcție de particularitățile fiecărei persoane. Intervenția nutrițională nu înlocuiește consultul sau tratamentul medical, ci le completează.
Studii de caz · anonimizate
Exemple reale de lucru prin metoda AGE-LESS.
Fiecare persoană are un context diferit. De aceea, intervenția nu începe cu o dietă standard, ci cu înțelegerea factorilor care influențează greutatea, metabolismul și comportamentul alimentar.
Provocarea inițială → Abordarea personalizată → Evoluția obținută
-
01 Durata colaborării · 6 luni
Femeie · 42 ani · Manager
- Obiectiv inițial
- Scădere ponderală, reducerea episoadelor de mâncat emoțional și recâștigarea energiei zilnice.
- Context
- După sarcini, acumulare ponderală, oboseală persistentă, mâncat emoțional seara și sentiment de vinovăție după episoadele de abatere de la plan.
- Abordarea AGE-LESS
- Strategie alimentară adaptată stilului de viață, analiza factorilor care influențau alimentația emoțională și construirea unui mod de lucru fără restricții extreme.
- Evoluție
- Scădere ponderală progresivă, energie mai stabilă și o relație mai echilibrată cu alimentația. A învățat să integreze flexibilitatea alimentară fără revenirea la ciclul restricție–renunțare.
-
02 Durata colaborării · 4 luni
Femeie · 36 ani · Specialist în domeniul juridic
- Obiectiv inițial
- Îmbunătățirea parametrilor metabolici, reducerea poftelor și susținerea echilibrului hormonal.
- Context
- Rezistență la insulină, ciclu neregulat și istoric de diete restrictive care nu mai produceau rezultate sustenabile.
- Abordarea AGE-LESS
- Evaluarea contextului metabolic, ajustarea structurii alimentare, optimizarea meselor și intervenții orientate spre comportamentul alimentar.
- Evoluție
- Reducerea greutății corporale, îmbunătățirea controlului glicemic și o strategie alimentară mai ușor de menținut pe termen lung.
Identitățile sunt protejate, iar exemplele prezentate reflectă tipuri reale de provocări întâlnite în practica nutrițională. Rezultatele diferă în funcție de contextul fiecărei persoane.
Ai nevoie de o strategie adaptată situației tale?
Fiecare corp are propriul context. Primul pas este să înțelegem ce influențează rezultatele tale.
Programează consultația →Jurnal
Educație nutrițională.
-
Ciclu hormonal și nutriție: cum să îți adaptezi alimentația în fiecare fază a ciclului
Corpul feminin variază metabolic în fiecare fază a ciclului menstrual. Sincronizarea nutriției cu hormonii îmbunătățește energia, apetitu...
Citește articolul → -
De ce cortizolul afectează greutatea
Cortizolul cronic crescut blochează slăbirea, favorizează grăsimea abdominală și amplifică poftele. Descoperă semnele specifice la femei ...
Citește articolul → -
Dezechilibre hormonale și pofta de dulce
Pofta de dulce nu este lipsa de voință - este adesea un semnal hormonal. Insulina instabilă, cortizolul și estrogenul scăzut sunt cauze f...
Citește articolul → -
Hormonii și somnul la femei
Somnul și hormonii sunt interconectați. Progesteronul, estrogenul, cortizolul și insulina influențează direct calitatea somnului feminin....
Citește articolul →
Întrebări frecvente
Înainte de a începe.
Pentru cine este potrivită această abordare?
Pentru femeile care își doresc o strategie personalizată, bazată pe înțelegerea corpului, nu pe restricții standard. Este utilă mai ales dacă ai încercat multiple diete, ai un context metabolic sau hormonal specific (insulinorezistență, SOPC), sau vrei rezultate care pot fi menținute pe termen lung.
Consultația este suficientă sau este nevoie de program?
Consultația este întotdeauna primul pas. În funcție de contextul tău, poate fi suficientă pentru a-ți oferi direcția și structura de care ai nevoie, sau poate fi urmată de un program personalizat cu monitorizare și ajustări. Îți recomand ce se potrivește după evaluare, fără presiune.
Pot lucra cu tine dacă am încercat deja multe diete?
Da. De fapt, majoritatea femeilor care ajung la mine au acest istoric. Abordarea nu începe cu o dietă nouă, ci cu înțelegerea a ceea ce a influențat rezultatele de până acum — metabolism, comportament alimentar, stil de viață.
Lucrezi și online?
Da. Consultațiile și programele se pot desfășura online prin video call (Zoom / Google Meet) sau fizic în cabinet. Structura și suportul rămân aceleași indiferent de modalitate.
Am nevoie de analize medicale înainte?
Nu sunt obligatorii pentru consultația inițială. Dacă ai analize recente (ultimele 6 luni), adu-le. Pentru intervențiile metabolice, îți recomand un set specific după prima evaluare.
În cât timp văd rezultate?
Ritmul diferă de la o persoană la alta și depinde de obiective, contextul metabolic, stilul de viață și consecvență. Unele persoane observă schimbări mai întâi la nivelul energiei, digestiei sau apetitului, în timp ce modificările de greutate și compoziție corporală apar progresiv. Nu promit un rezultat standard, ci construiesc strategia în funcție de situația ta.
Ești pregătită să începi?
Următorul pas
Un plan bun nu îți schimbă doar corpul. Îți schimbă relația cu tine.
Programează o consultație sau alege programul potrivit pentru tine. Răspund personal fiecărei cereri în 24h.
Cauți o altă modalitate de a începe?
Consultațiile sunt disponibile și prin platformele de telemedicină partenere, oferindu-ți încă o modalitate simplă și sigură de programare.