Resetul hormonal nu înseamnă un protocol de detox de 7 zile. Înseamnă o abordare nutrițională susținută care creează condițiile pentru ca hormonii să se reechilibreze natural.
Ce înseamnă resetul hormonal
Hormonii sunt produse ale unor procese biochimice complexe care depind de substraturi nutriționale, de funcția hepatică, de microbiom și de nivelul de stres. Nutriția poate influența toți acești factori.
Principii nutriționale pentru echilibru hormonal
Grăsimi sănătoase
Hormonii steroizi (estrogen, progesteron, testosteron, cortizol) sunt sintetizați din colesterol. Grăsimile sănătoase — avocado, ulei de măsline, nuci, pește gras — sunt esențiale.
Susținerea funcției hepatice
Ficatul metabolizează și elimină hormonii în exces. Legumele crucifere (broccoli, varză, conopidă) susțin detoxifierea hepatică a estrogenului.
Micronutrienți cheie
Zinc (progesteron), magneziu (cortizol, somn), vitamina D (testosteron, imunitate), vitamina B6 (progesteron, PMS), iod (tiroidă).
Stabilizarea glicemiei
Insulina instabilă perturbă toți ceilalți hormoni. Stabilizarea glicemiei este fundamentul oricărui reset hormonal.
Reducerea inflației
Inflația cronică perturbă semnalizarea hormonală. O alimentație antiinflamatoare susține echilibrul hormonal.
→ Nutriție hormonală feminină — ghid complet
→ Estrogen și distribuția grăsimii
→ Progesteron scăzut și rețenia de apă
→ Cristina Negru — Nutriționist Dietetician
0 comentarii