Estrogenul nu influențează doar ciclul menstrual — joacă un rol direct în modul în care corpul feminin distribuie și stochează grăsimea.
Cum influențează estrogenul distribuția grăsimii
În anii fertili, estrogenul favorizează depozitarea grăsimii în zona șoldurilor, coapselor și sânilor — o distribuție ‛ginoidă” asociată cu un risc metabolic mai scăzut. Odată cu scăderea estrogenului în perimenopauza și menopauza, grăsimea se redistribuie spre abdomen — o distribuție „androidă” cu risc metabolic mai crescut.
Estrogenul și sensibilitatea la insulină
Estrogenul susține sensibilitatea la insulină. Scăderea lui contribuie la rezistența la insulină, care favorizează stocarea grăsimii abdominale și face slăbirea mai dificilă.
Estrogenul și masa musculară
Estrogenul are efect protector asupra masei musculare. Scăderea lui accelerează sarcopenia — pierderea de masă musculară — ceea ce reduce metabolismul bazal.
Cum susții echilibrul estrogenic prin nutriție
- Fitoestrogeni — soia, semințe de in, leguminoase
- Legume crucifere — susțin metabolizarea estrogenului hepatic
- Reducerea alcoolului — afectează metabolizarea estrogenului
- Fibre — susțin eliminarea estrogenului în exces
- Grăsimi sănătoase — esențiale pentru sinteza hormonală
→ Nutriție hormonală feminină — ghid complet
→ Perimenopauza și creșterea în greutate
→ Progesteron scăzut și rețenia de apă
→ Cristina Negru — Nutriționist Dietetician
0 comentarii