Rețenia de apă, balonarea și senzația de “umflare” în a doua jumătate a ciclului menstrual sunt adesea legate de progesteronul scăzut — nu de alimentație.
Rolul progesteronului
Progesteronul este hormonul dominant în faza luteală (după ovulație). Are efect diuretic natural — reduce rețenia de apă. Când progesteronul este scăzut relativ la estrogen (dominanță estrogenică), rețenia de apă crește.
Semne ale progesteronului scăzut
- Balonare și rețenie de apă în a doua jumătate a ciclului
- Senzitivitate la sâni
- Iritabilitate și anxietate premenstruală
- Somn dificil în faza luteală
- Cicluri scurte sau neregulate
- Spotting înainte de menstră
Ce susține progesteronul prin nutriție
- Zinc — esențial pentru sinteza progesteronului (semințe de dovleac, carne, leguminoase)
- Vitamina B6 — susține producția de progesteron
- Magneziu — reduce simptomele PMS
- Reducerea stresului — cortizolul competează cu progesteronul
- Grăsimi sănătoase — substrate pentru sinteza hormonală
→ Nutriție hormonală feminină — ghid complet
→ Estrogen și distribuția grăsimii
→ Reset hormonal prin nutriție
→ Cristina Negru — Nutriționist Dietetician
0 comentarii