Creșterea în greutate în perimenopauza nu este inevitabilă — dar este frecventă și are cauze biologice clare. Înțelegerea lor este primul pas spre strategie eficientă.
De ce crește greutatea în perimenopauza
Perimenopauza — perioada de tranziție spre menopauza, de obicei între 40–51 de ani — aduce fluctuații hormonale semnificative care afectează direct metabolismul.
- Estrogenul scade — redistribuie grăsimea din șolduri spre abdomen
- Progesteronul scade — crește rețenia de apă și balonarea
- Insulina devine mai puțin eficientă — sensibilitatea la insulină scade
- Masa musculară scade — metabolismul bazal se reduce
- Somnul se deteriorează — afectând hormonii foamei
Ce funcționează în perimenopauza
- Creșterea aportului proteic — protejează masa musculară
- Reducerea carbohidraților rafinați — susține sensibilitatea la insulină
- Fitoestrogeni alimentari — soia, semințe de in, leguminoase
- Magneziu și vitamina D — esențiale în această activitate
- Gestionarea stresului — cortizolul amplifică simptomele
→ Nutriție hormonală feminină — ghid complet
→ Estrogen și distribuția grăsimii
→ Reset hormonal prin nutriție
→ Nutriționist pentru menopauza
→ Cristina Negru — Nutritionist Dietetician
0 comentarii