Somnul nu este un lux — este o necesitate biologică fundamentală pentru longevitate. În timpul somnului, corpul repară, reglează și regenerează. Privarea cronică de somn accelerează îmbătrânirea metabolică.
Ce se întâmplă în corp în timpul somnului
- Hormonul de creștere este secretat — reparație musculară și celulară
- Cortizolul scade — recuperare din stresul zilei
- Creierul se curăță de toxine prin sistemul glimfatic
- Insulina se reglează — sensibilitatea la insulină se reface
- Leptina crește și grelina scade — apetitul se reglează
Efectele somnului insuficient asupra metabolismului
- Rezistență la insulină după doar câteva nopți de somn redus
- Creșterea grelinei și poftelor de alimente dense caloric
- Scăderea leptinei și a senzației de saturație
- Cortizol crescut — inflație și stocare de grăsime abdominală
- Deteriorare cognitivă și risc cardiovascular crescut pe termen lung
Nutriția pentru un somn mai bun
- Magneziu seara — susține somnul profund
- Triptofan — precursor al melatoninei (curcan, ouă, banane, nuci)
- Cină cu proteine și carbohidrați complecși — stabilizează glicemia nocturnă
- Evită cafeina după ora 14:00
- Evită alcoolul — fragmentează somnul REM
- Cină cu 2–3 ore înainte de culcare
→ Longevitate metabolică — ghid complet
→ Glicemia stabilă ca fundament al longevității
→ Cum încetinești îmbătrânirea metabolică prin nutriție
→ Cristina Negru — Nutriționist Dietetician
0 comentarii