Rezistența la insulină este o condiție metabolică în care celulele corpului nu mai răspund eficient la insulină — hormonul responsabil cu transportul glucozei din sânge în celule pentru a fi folosită ca energie.
Atunci când celulele devin rezistente, pancreasul compensează producând mai multă insulină. Nivelurile crescute de insulină favorizează stocarea grăsimii — în special abdominal — și blochează arderea rezervelor existente.
De ce blochează slăbirea
Insulina este un hormon anabolic — promovează stocarea, nu arderea. Când nivelurile de insulină sunt cronic crescute, corpul este în mod constant de “stocare”. Chiar și în condiții de deficit caloric, slăbirea devine dificilă sau imposibilă fără adresarea rezistenței la insulină.
Semne frecvente
- Oboseală după mese, în special după carbohidrați
- Pofte intense de dulce sau sărat
- Grăsime abdominală persistentă
- Dificultate în slăbire chiar și cu dietă
- Foame la scurt timp după masă
- Fluctuații de energie pe parcursul zilei
Cauze principale
Rezistența la insulină este influențată de: alimentație bogată în zahăr și carbohidrați rafinați, sedentarism, stres cronic, somn insuficient, exces de grăsime viscerală și predispoziție genetică.
Ce poți face
Nutriția adaptată rezistenței la insulină se concentrează pe: controlul indicelui glicemic, distribuția corectă a macronutrienților, creșterea aportului de fibre și proteine, reducerea zahărului adaugat și structurarea meselor pentru stabilizarea glicemiei.
Rezistența la insulină este reversibilă sau ameliorabilă semnificativ prin intervenție nutrițională corectă.
→ Descoperă mai multe despre metabolism și slăbire
→ Program nutrițional pentru rezistență la insulină
→ Cristina Negru — Nutriționist Dietetician
0 comentarii