Somnul și hormonii sunt într-o relație bidirecională: hormonii influențează calitatea somnului, iar somnul reglează hormonii. La femei, această relație este în mod special complex.
Cum influențează hormonii somnul
Progesteronul are efect sedativ natural — scăderea lui în faza premenstruală și în perimenopauza perturbă somnul.
Estrogenul susține somnul REM și reglează temperatura corporală. Scăderea lui în menopauza produce bușeuri și transpirații nocturne care fragmentează somnul.
Cortizolul crescut seara întârzie adormirea și produce treziri nocturne.
Insulina instabilă — căderile glicemice nocturne pot trezi din somn.
Cum susții somnul prin nutriție hormonală
- Cină cu proteine și carbohidrați complecși — stabilizează glicemia nocturnă
- Magneziu seara — susține somnul profund
- Evită cafeina după ora 14:00
- Triptofan — precursor al serotoninei și melatoninei (curcan, ouă, banane)
- Reducerea alcoolului — fragmentează somnul REM
→ Nutriție hormonală feminină — ghid complet
→ Cortizol crescut: semne în corpul feminin
→ Reset hormonal prin nutriție
→ Cristina Negru — Nutriționist Dietetician
0 comentarii