Numărul de pe cântar nu spune tot adevărul despre compoziția corporală. Recompunerea corporală — pierderea de grăsime simultan cu creșterea masei musculare — este un obiectiv diferit de simpla slăbire.
Diferența dintre slăbire și recompunere corporală
Slăbirea clasică vizează reducerea greutății totale — dar aceasta include și masă musculară, apă și glicogen, nu doar grăsime. Recompunerea corporală vizează specific reducerea grăsimii și creșterea masei musculare, chiar dacă greutatea totală rămâne similară.
De ce contează masa musculară
- Masa musculară crește metabolismul bazal
- Reduce riscul de rezistență la insulină
- Oferă un corp mai ferm și mai definit la aceeași greutate
- Protejează sănătatea metabolică pe termen lung
Cum susții recompunerea prin nutriție
- Aport proteic crescut — 1.6–2g/kg/zi
- Deficit caloric moderat, nu agresiv
- Distribuția proteinelor în mese egale pe parcursul zilei
- Stimul de rezistență (antrenament) combinat cu nutriția adecvată
→ Metabolism și slăbire — ghid complet
→ Cum crește insulina în alimentația modernă
→ De ce metabolismul încetinește după 35 de ani
→ Cristina Negru — Nutriționist Dietetician
0 comentarii